Brug din krop i kampen mod gigtsmerter

Link kopieret

Det kan være svært at inkorporere træning i sin hverdag, men det er vigtigt at man ikke lader være. Selv lidt træning kan være en hjælp, og eksperterne kommer her med bæredygtige råd til at få tænkt i træningsbaner.

Nationalt

112

Familie

Kendte

Livsstil

Nyheder

Udland

Kilde: iStock - Gigtforeningen Via Ritzau

Slidgigt rammer mange hundredetusinde danskere og betyder en hverdag med smerter. Men næste gang man rækker ud efter en panodil, kan man overveje at gribe fat i sjippetovet i stedet.

Det råder professor i træning og sundhed på SDU, Søren Thorgaard Skou, og fysioterapeut på rehabiliteringscentret Sano, Frederik Birk Jensen, i hvert fald til. Det er nemlig vist, at træning også kan lindre smerter ligesom smertestillende medicin.

Det kan dog være svært at finde plads til motion i skemaet, hvis man allerede har travlt. Men man kan med fordel tænke den ind i det, man alligevel skal.

- Hvis du har svært ved at se, hvordan du får træningen passet ind, så prøv at tænk den ind i transport og i din hverdag. Løb, gå eller tag cyklen frem for bilen, når det er muligt, siger Søren Thorgaard Skou.

Man kan også gøre det helt ned i de små ting, som at lade kaffekanden stå i køkkenet, så man skal gå efter den hver gang. Og selvom det måske også kun er små ting, som man har mulighed for at gøre, er det vigtigt at man gør det. For selv lidt er bedre end ingenting.

Træning kan gøre ondt, og det kan være alarmerende når man er vant til smerter som noget skidt. Men man kan ikke slide mere på de gigtramte led ved at træne. Her råder de til at huske på, at der er forskel på muskelømhed og gigtsmerter.

Forskellen kan man blandt andet finde ved at placere det på en skala fra nul til 10, hvor nul er ingen smerter, og 10 er det værst tænkelige. Alt under fem burde være acceptabelt under træning. Hvis smerteniveauet ikke forsvinder inden for et døgn, skal man dog søge vejledning ved en fysioterapeut.

Link kopieret